Tag Archives | ravinto

Lisaravinteet_ja_ravintolisat150

Hyödyllisimmät ravintolisät ja lisäravinteet

Normaali ruoka on kaiken pohja, mutta joistakin vitamiineista ja kivennäisaineista voi olla puutetta monipuolisellakin ruokavaliolla. Niinpä joillekin ravintolisille ja lisäravinteille voi olla tarvetta, etenkin urheilevilla. Mitä niistä minun kannattaisi ottaa käyttöön ja missä tilanteissa?

Omega150

Omega-3 ja omega-6 suhde

Länsimaissa yksi merkittävin inflammaatiota eli kehon matala-asteista tulehdustilaa aiheuttavista tekijä on vinoutunut suhde omega-6- ja omega-3-rasvahappojen saannin välillä. Mitä omegat ovat ja mistä niitä saadaan? Miksi omegojen suhde on niin olennainen? Miten voin korjata omegojeni suhteen?

Montako_vuotta_haluat_hukata150

Montako vuotta haluat elämästäsi hukata?

Epäterveelliset elämäntavat kerryttävät velkaa, joka on maksettava omasta elinajasta. Sitä ei kuitenkaan tarvitse maksaa heti, joka tekee velan kerryttämisestä on helppoa. Noudattamalla epäterveellisiä elämäntapoja kuolet aiemmin, voit huonommin ja näytät rumemmalta. Miksi ihmeessä ihmiset elävät niin päin honkia?

Valmennettavienyhteismiitti150

Valmennettavien yhteismiitti

Päätimme valmennusprojektiin osallistuvien kanssa pitää yhteismiitin. Aktiviteeteiksi valittiin projektin teemaan sopivaa tekemistä, eli tietysti urheilua ja kokkailua.

Parempaa_unta_etsimassa150

Parempaa unta etsimässä

Unen tärkeyttä on korostettu vuosikausia ja laadukkaan unen terveydelliset vaikutukset ovat varsin kiistattomat. Unesta ei muistutettaisi niin paljon, jos se ei olisi niin tärkeää. Silti ihmiset tuntuvat väheksyvän sen merkitystä. Uni on niin perusasia elämässämme, että siihen panostaminen unohtuu. Lue erilaisista keinoista unen määrän ja laadun parantamiseksi.

Patkapaasto_osa2150

Pätkäpaasto, osa 2 – Käytännön toteutus

Pätkäpaastoa voi toteuttaa monin eri tavoin ja useimpien kohdalla se on sovellettavissa hyvin joustavasti omiin aikatauluihin ja päivärytmeihin. Yhteistä kaikille menetelmille on normaalia ateriarytmiä pidempi syömättömyys ja tätä kautta paastoamisen terveysvaikutusten hyödyntäminen. Miten hyvin pätkäpaasto olisi sovellettavissa juuri minun käyttööni?

Patkapaasto

Pätkäpaasto, osa 1 – Perusteet

Paastoaminen. Nääntymistä ja riutumista? Ehkä ei sittenkään. Pätkäpaasto (intermittent fasting) on viime aikoina noussut pinnalle ja sen avulla on saatu aikaan vakuuttavia tuloksia kehonkoostumuksen ja terveysvaikutusten kannalta. Pätkäpaasto ei ole uusi mullistava ravintofilosofia, vaan perinteisestä poikkeava tapa rytmittää ruokailuja.

Valmennusprojekti150

Haluatko elämäsi kuntoon ja ilmaisen personal trainerin?

Etsin viittä valmennettavaa 3-6 kk valmennusprojektiin, joka raportoidaan blogissa. Tavoitteesi voi olla mikä tahansa urheiluun ja ravitsemukseen liittyvä: kesäkunto, lihasten ja voiman kasvatus, maraton, elämäntapamuutos tai vaikkapa kuntotesti. Lähtökunnolla, iällä tai harjoittelutaustalla ei ole merkitystä, vaan tärkeintä on, että olet motivoitunut tekemään asioita ja saamaan muutoksen aikaan.

Laihduttajan-muistilista150

Laihduttajan muistilista

Laihduttajien perisynti on se, että yritetään turvautua erilaisiin poppaskonsteihin ja nopeisiin oikoteihin. Näissä muistilistoissa palataan perusasioiden äärelle, koska ne tuppaavat aina unohtumaan. Seuraavat asiat ovat kaikki kerta toisensa jälkeen toistettuja mantroja ja vanhoja totuuksia. Jos toteuttaa näitä suurimman osan ajasta, niin kovin metsään ei voi laihdutuksessa mennä.

© 2014 Sisusavotta®. Kaikki oikeudet pidätetään.