-
Sisusavotta Podcast #11 – Pessi Peura
Sisusavotta Podcastin yhdentenätoista vieraana on luonnonmukaisen ravitsemuksen asiantuntija Pessi Peura. Keskustelimme Pessin kanssa rewildingista, luontoyhteydestä, villiruoasta, maatalouskulttuurista, ruokateollisuudesta, luonnollisesta liikkumisesta ja kokonaisvaltaisen liikunnan merkityksestä.
-
Sisusavotta Podcast #10 – Juha Hulmi
Sisusavotta Podcastin kymmenentenä vieraana on lihastohtori Juha Hulmi. Keskustelimme Juhan kanssa muun muassa proteiininsaannista palautusjuomasta ja monista lisäravinteista. Lisäksi käsittelimme läpi kymmenkunta treenaamiseen ja ravitsemukseen liittyvää myyttiä, kuten aamuaerobista tyhjällä vatsalla, paikallista rasvanpolttoa, iltasyömisen lihottavuutta yms.
-
Sisusavotta Podcast #8 – Sami Sundvik
Vieraana ravintovalmentaja Sami Sundvik. Keskustelimme Samin kanssa muun muassa ravitsemusdebateista netissä, gluteenittomasta ja maidottomasta ruokavaliosta, lisäravinteista, lihasta, puhtaasta vedestä ja terveellisemmästä herkuttelusta.
-
Myytinmurtajat: Ravintomyytit, osa 2
Sisusavotan Myytinmurtajat-sarjan viimeisessä osassa käsittelyssä 10 ravintomyyttiä. Tuleeko aamuaerobinen tehdä tyhjällä vatsalla? Kannattaako ruoan pH:ta tai GI:tä kytätä? Onko kookosöljy epäterveellistä? Ovatko maitotuotteet välttämättömiä?
-
Sisusavotta Podcast #1 – Jussi Riekki
Sisusavotta Podcastin ensimmäisenä vieraana oli Jussi Riekki. Puheenaiheina olivat pätkäpaasto, kolesteroli, ravitsemussuositukset ja paleokritiikki.
-
Myytinmurtajat: Ravintomyytit, osa 1
Sisusavotan Myytinmurtajat-sarjassa ovat seuraavaksi käsittelyssä kymmenen yleistä ravintomyyttiä. Kiihtyykö aineenvaihdunta, jos syön 2-3h välein? Lihottaako iltasyöminen? Imeytyykö proteiinia kerrallaan vain 30 grammaa?
-
Miltä tuntuu olla päivä syömättä? 24 ja 40 tunnin paasto
Miltä tuntuu olla päivä syömättä? Kokeilussa ja arvioinnissa 24 ja 40 tunnin pätkäpaasto. Mihin tilanteisiin pidemmät paastot soveltuvat ja mihin eivät?
-
Terveellinen ja edullinen lounas
Vastaus ravintohaasteeseen – tavoitteena laatia helppo, halpa ja mahdollisimman terveellinen lounas lähikaupan antimista. Ehdotuksina salaatti ja smoothie.
-
Sisusavotan ruokavalio
Sisusavotan ruokavalio on paleopohjainen ravitsemuksellinen viitekehys, kooste parhaiten terveyttä ja suorituskykyä edistävästä ravitsemuksesta.
-
Hyödyllisimmät ravintolisät ja lisäravinteet
Normaali ruoka on kaiken pohja, mutta joistakin vitamiineista ja kivennäisaineista voi olla puutetta monipuolisellakin ruokavaliolla. Niinpä joillekin ravintolisille ja lisäravinteille voi olla tarvetta, etenkin urheilevilla. Mitä niistä minun kannattaisi ottaa käyttöön ja missä tilanteissa?
-
Omega-3 ja omega-6 suhde
Länsimaissa yksi merkittävin inflammaatiota eli kehon matala-asteista tulehdustilaa aiheuttavista tekijä on vinoutunut suhde omega-6- ja omega-3-rasvahappojen saannin välillä. Mitä omegat ovat ja mistä niitä saadaan? Miksi omegojen suhde on niin olennainen? Miten voin korjata omegojeni suhteen?
-
Parempaa unta etsimässä
Unen tärkeyttä on korostettu vuosikausia ja laadukkaan unen terveydelliset vaikutukset ovat varsin kiistattomat. Unesta ei muistutettaisi niin paljon, jos se ei olisi niin tärkeää. Silti ihmiset tuntuvat väheksyvän sen merkitystä. Uni on niin perusasia elämässämme, että siihen panostaminen unohtuu. Lue erilaisista keinoista unen määrän ja laadun parantamiseksi.
-
Pätkäpaasto, osa 2 – Käytännön toteutus
Pätkäpaastoa voi toteuttaa monin eri tavoin ja useimpien kohdalla se on sovellettavissa hyvin joustavasti omiin aikatauluihin ja päivärytmeihin. Yhteistä kaikille menetelmille on normaalia ateriarytmiä pidempi syömättömyys ja tätä kautta paastoamisen terveysvaikutusten hyödyntäminen. Miten hyvin pätkäpaasto olisi sovellettavissa juuri minun käyttööni?
-
Pätkäpaasto, osa 1 – Perusteet
Paastoaminen. Nääntymistä ja riutumista? Ehkä ei sittenkään. Pätkäpaasto (intermittent fasting) on viime aikoina noussut pinnalle ja sen avulla on saatu aikaan vakuuttavia tuloksia kehonkoostumuksen ja terveysvaikutusten kannalta. Pätkäpaasto ei ole uusi mullistava ravintofilosofia, vaan perinteisestä poikkeava tapa rytmittää ruokailuja.
-
Haluatko elämäsi kuntoon ja ilmaisen personal trainerin?
Etsin viittä valmennettavaa 3-6 kk valmennusprojektiin, joka raportoidaan blogissa. Tavoitteesi voi olla mikä tahansa urheiluun ja ravitsemukseen liittyvä: kesäkunto, lihasten ja voiman kasvatus, maraton, elämäntapamuutos tai vaikkapa kuntotesti. Lähtökunnolla, iällä tai harjoittelutaustalla ei ole merkitystä, vaan tärkeintä on, että olet motivoitunut tekemään asioita ja saamaan muutoksen aikaan.
-
Laihduttajan muistilista
Laihduttajien perisynti on se, että yritetään turvautua erilaisiin poppaskonsteihin ja nopeisiin oikoteihin. Näissä muistilistoissa palataan perusasioiden äärelle, koska ne tuppaavat aina unohtumaan. Seuraavat asiat ovat kaikki kerta toisensa jälkeen toistettuja mantroja ja vanhoja totuuksia. Jos toteuttaa näitä suurimman osan ajasta, niin kovin metsään ei voi laihdutuksessa mennä.
-
Syömisen sietämätön vaikeus
Elämme jatkuvassa ristiriitaisessa viestitulvassa ravinto- ja terveysasioiden suhteen. Joka suunnasta tuntuu tulevan erilaisia ravintosuosituksia ja uusia laihdutusmenetelmiä. Ei siis ole ihme, että ihmiset ovat ravintoasioiden suhteen enemmän sekaisin kuin koskaan aiemmin. Miksi syöminen on nykyisin niin vaikeaa ja miten asiaan pitäisi suhtautua?