-
Sisusavotta Podcast #11 – Pessi Peura
Sisusavotta Podcastin yhdentenätoista vieraana on luonnonmukaisen ravitsemuksen asiantuntija Pessi Peura. Keskustelimme Pessin kanssa rewildingista, luontoyhteydestä, villiruoasta, maatalouskulttuurista, ruokateollisuudesta, luonnollisesta liikkumisesta ja kokonaisvaltaisen liikunnan merkityksestä.
-
Sisusavotta Podcast #10 – Juha Hulmi
Sisusavotta Podcastin kymmenentenä vieraana on lihastohtori Juha Hulmi. Keskustelimme Juhan kanssa muun muassa proteiininsaannista palautusjuomasta ja monista lisäravinteista. Lisäksi käsittelimme läpi kymmenkunta treenaamiseen ja ravitsemukseen liittyvää myyttiä, kuten aamuaerobista tyhjällä vatsalla, paikallista rasvanpolttoa, iltasyömisen lihottavuutta yms.
-
Sisusavotta Podcast #9 – Utti Hietala
Vieraana naturaalikehonrakentaja Utti ”Hulkki” Hietala. Keskustelimme Utin kanssa muun muassa naturaalikehonrakennuksesta ja siinä kilpailemisesta, laihduttamisesta, aineenvaihdunnasta, vuorokausirytmistä sekä harjoittelusta ja ravitsemuksesta bodaukseen liittyen.
-
Sisusavotta Podcast #6 – Jaakko Savolahti
Vieraana Helsinki Paleota pyörittävä personal trainer Jaakko Savolahti. Keskustelimme Jaakon kanssa muun muassa hänen podcasteistaan, FMS:stä, luonnollisesta liikkumisesta, paleo-ruokavaliosta, ekologisuudesta ja paleosta elämäntyylinä.
-
Sisusavotta Podcast #5 – Mikko Aronpää
Podcastin vieraana kolminkertainen Crossfitin Suomen mestari Mikko Aronpää. Keskustelimme Mikon kanssa CrossFitistä lajina ja oheisharjoitteluna sekä CrossFitin tulevaisuudesta. Lisäksi Mikko kertoi omasta harjoittelusta, ravitsemuksesta ja palautumisestaan.
-
Sisusavotta Podcast #4 – Timo Haikarainen
Podcastin vieraana personal trainer ja kouluttaja Timo Haikarainen. Puheenaiheina liikunta-ala, personal training, valmentaminen ammattina sekä valmentamisen hyvät ja huonot puolet.
-
Sisusavotta Podcast #2 – Tuomas Rytkönen
Podcastin toisena vieraana oli Tuomas Rytkönen. Puheenaiheina olivat maksimivoima, voimaharjoittelu, lihaskasvu, leuanveto Suomessa ja liikuntabiologia.
-
Myytinmurtajat: Treenimyytit, osa 2
Myytinmurtajat-sarja jatkuu kymmenellä treenimyytillä. Johtuuko lihaskipu maitohapoista? Vaikuttaako seksi testosteronitasoihin? Saako treeni kestää yli tunnin? Voiko alavatsaa treenata erikseen?
-
Valmennusprojektin loppuraportti: Olli
Ollin tavoite voimanostoliikkeiden yhteistuloksen parantamisesta ylittyi reippaasti. Lihasmassaakin tarttui matkalta mukaan.
-
Valmennusprojektin loppuraportti: Taija
Taijan liikunta monipuolistui ja tavoite liikuntakipinän löytymisestä toteutui. Samalla elämäntavat siistiytyivät, mutta painotavoite jäi vähän vajaaksi.
-
Valmennusprojektin loppuraportti: Anna
Annan valmennusprojekti meni hienosti ja tavoitteet saavutettiin. Lihasmassaa, voimaa ja kestävyyttä tuli lisää, rasvan samalla vähentyessä.
-
Myytinmurtajat: Treenimyytit, osa 1
Sisusavotan Myytinmurtajat-sarja alkaa. Treenaamiseen ja ravintoon liittyvässä keskustelussa vilisee jos jonkinlaisia myyttejä. Ensimmäisessä osassa on pohdintaa myyttien synnystä ja murrettavana on kahdeksan yleistä treenimyyttiä.
-
Valmennettavien yhteismiitti vol. 3
Valmennettavien kolmas yhteismiitti järjestettiin tällä kertaa ulkoilmassa Lykynlammella – esteradan, porras- ja mäkijuoksun sekä grillailun parissa.
-
Toukokuun kuulumiset
Toukokuu on takana ja Sisusavotan valmennusprojekti on kohta päätöksessään. Käy katsomassa tilannepäivitykset ja kuulumiset toukokuulta.
-
Huhtikuun kuulumiset
Lumet sulivat, kesä tulee ja Sisusavotan valmennettavien projektit etenevät. Vai etenevätkö? Käy katsomassa tilannepäivitykset ja kuulumiset huhtikuulta.
-
Vatsalihakset kuntoon
Vatsalihakset on kautta aikain liitetty atleettiseen ulkonäköön. Kenelläpä meistä ei olisi ihanteena näkyvät vatsalihakset tai ainakin litteä vatsa? Vaikka tavoitteena ei olisikaan näyttävä keskivartalo, vahvasta keskivartalosta on aina hyötyä. Miten treenaan keskivartaloni näyttäväksi ja vahvaksi?
-
Hyödyllisimmät ravintolisät ja lisäravinteet
Normaali ruoka on kaiken pohja, mutta joistakin vitamiineista ja kivennäisaineista voi olla puutetta monipuolisellakin ruokavaliolla. Niinpä joillekin ravintolisille ja lisäravinteille voi olla tarvetta, etenkin urheilevilla. Mitä niistä minun kannattaisi ottaa käyttöön ja missä tilanteissa?
-
Maaliskuun kuulumiset, osa 1
Sisusavotan valmennettavat ovat maaliskuussa muun muassa hiihtäneet läpi Suomen. Käy katsomassa heidän tilannepäivityksensä ja kuulumiset maaliskuulta.
-
Helmikuun kuulumisia, osa 2
Sisusavotan valmennettavat ovat reissanneet ja valmistautuneet tuleviin koitoksiin. Käy katsomassa heidän tilannepäivityksensä ja kuulumiset helmikuulta.
-
Saliohjelma ja voimaharjoittelu
Jatkoa artikkelille Saliharjoittelun juuret. Tässä artikkelissa keskitytään voimapainotteisen saliohjelman laatimisen periaatteisiin ja siihen mitä kaikkea pitäisi ottaa huomioon. Lisäksi mukana esimerkkejä erilaisista voimaohjelmista ja pääliikkeiden ohjelmista.
-
Otevoiman harjoittelu
Otevoimaa eli grippiä tarvitaan todella monessa kohtaa niin arjessa kuin urheillessa, mutta silti sen tavoitteellinen harjoittelu on vähäistä. Otevoima on todennäköisesti aliarvostetuin voimaharjoittelun osa-alue. Miten otevoimaa sitten tulisi treenata ja mistä lähteä liikkeelle?
-
Tammikuun kuulumisia, osa 2 – Treenit rullaamaan
Kaikkien Sisusavotan valmennettavien projektit ovat lähteneet rullaamaan. Käy katsomassa heidän tilannepäivityksensä ja kuulumiset tammikuulta.
-
Unohtuiko korkeatehoinen harjoittelu?
Kymmenet tuhannet laihduttajat ovat taas tammikuun alussa lähteneet perinteisille tasavauhtisille ja matalatehoisille lenkille. Mikäli tavoitteenasi kuitenkin on urheilullinen ja toiminnallinen kroppa, korkeatehoinen harjoittelu päihittää matalatehoisen. Miksi ja miten harjoitella korkeatehoisesti?
-
Saliharjoittelun juuret
Salikulttuurin muutoksessa on näkyvissä nyky-yhteiskunnan koko kuva. Kuntosalit ovat vieneet suuren osan saliharjoittelijoista hyvin kauas saliharjoittelun juurista. Vapailla painoilla harjoittelu on jäänyt unholaan. Ihmiset kiertävät laitteita järjestyksessä ja jättävät vieläpä ne ”vaikeat laitteet” väliin. On aika poistua mukavuusalueelta ja tehdä niitä vaikeita liikkeitä.
-
Pätkäpaasto, osa 2 – Käytännön toteutus
Pätkäpaastoa voi toteuttaa monin eri tavoin ja useimpien kohdalla se on sovellettavissa hyvin joustavasti omiin aikatauluihin ja päivärytmeihin. Yhteistä kaikille menetelmille on normaalia ateriarytmiä pidempi syömättömyys ja tätä kautta paastoamisen terveysvaikutusten hyödyntäminen. Miten hyvin pätkäpaasto olisi sovellettavissa juuri minun käyttööni?