-
Toukokuun kuulumiset
Toukokuu on takana ja Sisusavotan valmennusprojekti on kohta päätöksessään. Käy katsomassa tilannepäivitykset ja kuulumiset toukokuulta.
-
Miltä tuntuu olla päivä syömättä? 24 ja 40 tunnin paasto
Miltä tuntuu olla päivä syömättä? Kokeilussa ja arvioinnissa 24 ja 40 tunnin pätkäpaasto. Mihin tilanteisiin pidemmät paastot soveltuvat ja mihin eivät?
-
Huhtikuun kuulumiset
Lumet sulivat, kesä tulee ja Sisusavotan valmennettavien projektit etenevät. Vai etenevätkö? Käy katsomassa tilannepäivitykset ja kuulumiset huhtikuulta.
-
Terveellinen ja edullinen lounas
Vastaus ravintohaasteeseen – tavoitteena laatia helppo, halpa ja mahdollisimman terveellinen lounas lähikaupan antimista. Ehdotuksina salaatti ja smoothie.
-
Vatsalihakset kuntoon
Vatsalihakset on kautta aikain liitetty atleettiseen ulkonäköön. Kenelläpä meistä ei olisi ihanteena näkyvät vatsalihakset tai ainakin litteä vatsa? Vaikka tavoitteena ei olisikaan näyttävä keskivartalo, vahvasta keskivartalosta on aina hyötyä. Miten treenaan keskivartaloni näyttäväksi ja vahvaksi?
-
Valmennettavien yhteismiitti vol. 2
Pidimme valmennettavien kanssa toisen yhteismiitin. Vuorossa oli taas ruokailua ja urheilua, tällä kertaa kamppailulajien parissa.
-
Sisusavotan ruokavalio
Sisusavotan ruokavalio on paleopohjainen ravitsemuksellinen viitekehys, kooste parhaiten terveyttä ja suorituskykyä edistävästä ravitsemuksesta.
-
Maaliskuun kuulumiset, osa 2
Sisusavotan laihdutusvalmennettavien projektit ovat edenneet, mutta kohdanneet myös kuoppia. Käy katsomassa heidän kuulumisensa maaliskuulta.
-
Hyödyllisimmät ravintolisät ja lisäravinteet
Normaali ruoka on kaiken pohja, mutta joistakin vitamiineista ja kivennäisaineista voi olla puutetta monipuolisellakin ruokavaliolla. Niinpä joillekin ravintolisille ja lisäravinteille voi olla tarvetta, etenkin urheilevilla. Mitä niistä minun kannattaisi ottaa käyttöön ja missä tilanteissa?
-
Maaliskuun kuulumiset, osa 1
Sisusavotan valmennettavat ovat maaliskuussa muun muassa hiihtäneet läpi Suomen. Käy katsomassa heidän tilannepäivityksensä ja kuulumiset maaliskuulta.
-
Omega-3 ja omega-6 suhde
Länsimaissa yksi merkittävin inflammaatiota eli kehon matala-asteista tulehdustilaa aiheuttavista tekijä on vinoutunut suhde omega-6- ja omega-3-rasvahappojen saannin välillä. Mitä omegat ovat ja mistä niitä saadaan? Miksi omegojen suhde on niin olennainen? Miten voin korjata omegojeni suhteen?
-
Helmikuun kuulumisia, osa 2
Sisusavotan valmennettavat ovat reissanneet ja valmistautuneet tuleviin koitoksiin. Käy katsomassa heidän tilannepäivityksensä ja kuulumiset helmikuulta.
-
Saliohjelma ja voimaharjoittelu
Jatkoa artikkelille Saliharjoittelun juuret. Tässä artikkelissa keskitytään voimapainotteisen saliohjelman laatimisen periaatteisiin ja siihen mitä kaikkea pitäisi ottaa huomioon. Lisäksi mukana esimerkkejä erilaisista voimaohjelmista ja pääliikkeiden ohjelmista.
-
Helmikuun kuulumisia, osa 1
Sisusavotan laihduttajavalmennettavien projektit ovat edenneet tahdikkaasti. Käy katsomassa heidän tilannepäivityksensä ja kuulumiset helmikuulta.
-
Otevoiman harjoittelu
Otevoimaa eli grippiä tarvitaan todella monessa kohtaa niin arjessa kuin urheillessa, mutta silti sen tavoitteellinen harjoittelu on vähäistä. Otevoima on todennäköisesti aliarvostetuin voimaharjoittelun osa-alue. Miten otevoimaa sitten tulisi treenata ja mistä lähteä liikkeelle?
-
Tammikuun kuulumisia, osa 2 – Treenit rullaamaan
Kaikkien Sisusavotan valmennettavien projektit ovat lähteneet rullaamaan. Käy katsomassa heidän tilannepäivityksensä ja kuulumiset tammikuulta.
-
Tammikuun kuulumisia, osa 1 – Vyötäröt huvenneet
Sisusavotan laihduttajavalmennettavien vyötäröt ovat kaventuneet silmissä. Käy katsomassa heidän tilannepäivityksensä ja kuulumiset tammikuulta.
-
Montako vuotta haluat elämästäsi hukata?
Epäterveelliset elämäntavat kerryttävät velkaa, joka on maksettava omasta elinajasta. Sitä ei kuitenkaan tarvitse maksaa heti, joka tekee velan kerryttämisestä on helppoa. Noudattamalla epäterveellisiä elämäntapoja kuolet aiemmin, voit huonommin ja näytät rumemmalta. Miksi ihmeessä ihmiset elävät niin päin honkia?
-
Valmennettavien yhteismiitti
Päätimme valmennusprojektiin osallistuvien kanssa pitää yhteismiitin. Aktiviteeteiksi valittiin projektin teemaan sopivaa tekemistä, eli tietysti urheilua ja kokkailua.
-
Parempaa unta etsimässä
Unen tärkeyttä on korostettu vuosikausia ja laadukkaan unen terveydelliset vaikutukset ovat varsin kiistattomat. Unesta ei muistutettaisi niin paljon, jos se ei olisi niin tärkeää. Silti ihmiset tuntuvat väheksyvän sen merkitystä. Uni on niin perusasia elämässämme, että siihen panostaminen unohtuu. Lue erilaisista keinoista unen määrän ja laadun parantamiseksi.
-
Valmennettavien esittelyt, osa 2
Seuraavaksi esittelyssä ovat Sisusavotan miesvalmennettavat.
-
Valmennettavien esittelyt, osa 1
Kaikkien valmennettavien projektit ovat jo lähteneet käyntiin. Ensimmäisenä esittelyssä ovat Sisusavotan naisvalmennettavat.
-
Unohtuiko korkeatehoinen harjoittelu?
Kymmenet tuhannet laihduttajat ovat taas tammikuun alussa lähteneet perinteisille tasavauhtisille ja matalatehoisille lenkille. Mikäli tavoitteenasi kuitenkin on urheilullinen ja toiminnallinen kroppa, korkeatehoinen harjoittelu päihittää matalatehoisen. Miksi ja miten harjoitella korkeatehoisesti?
-
Saliharjoittelun juuret
Salikulttuurin muutoksessa on näkyvissä nyky-yhteiskunnan koko kuva. Kuntosalit ovat vieneet suuren osan saliharjoittelijoista hyvin kauas saliharjoittelun juurista. Vapailla painoilla harjoittelu on jäänyt unholaan. Ihmiset kiertävät laitteita järjestyksessä ja jättävät vieläpä ne ”vaikeat laitteet” väliin. On aika poistua mukavuusalueelta ja tehdä niitä vaikeita liikkeitä.
-
Sisusavotan valmennettavat valittu!
Valmennusprojekti herätti kiinnostusta erittäin hyvin ja valmennukseen haki yhteensä 57 henkilöä. Pyrin ottamaan valmennusprojektiin mahdollisimman monipuolisen porukan, jotta projekti palvelisi mahdollisimman paljon niin minua kuin teitä lukijoitakin. Millaisia henkilöitä tuli valituksi?